Kita tahu bahwa menurunkan berat badan tidak hanya sekedar mengatur pola makan, tetapi juga perlu memperkuat latihan kebugaran untuk meningkatkan aktivitas dan metabolisme tubuh, serta memperkuat fisik, sehingga dapat menurunkan berat badan dengan sehat.
Namun, ada banyak pilihan latihan kebugaran.Latihan apa yang harus Anda pilih untuk menurunkan berat badan agar mencapai efek penurunan berat badan yang baik?Mari kita lihat peringkat olahraga umum untuk mengetahui olahraga mana yang paling efektif untuk membakar lemak:
1. Joging
Jogging merupakan olahraga yang sangat familiar, jogging selama 1 jam dapat menghabiskan 550 kalori.Namun, sulit bagi orang yang baru mulai berolahraga untuk melanjutkannya selama 1 jam.Umumnya, mereka perlu memulai dengan jalan cepat yang dipadukan dengan joging, dan kemudian beralih ke latihan joging seragam setelah jangka waktu tertentu.
Jogging bisa dilakukan di luar ruangan atau di treadmill.Namun lari di luar ruangan akan dipengaruhi oleh cuaca.Akan ada lebih banyak orang yang berlari di luar ruangan pada musim panas, dan lebih sedikit orang yang berlari di luar ruangan pada musim dingin.Apakah Anda lebih suka lari di treadmill atau lari di luar ruangan?
2. Lompat tali
Lompat tali merupakan latihan pembakaran lemak intensitas tinggi yang tidak hanya meningkatkan detak jantung dengan cepat, tetapi juga efektif membentuk otot dan mencegah pengeroposan otot.Lompat tali tidak terpengaruh oleh cuaca, hanya diperlukan satu tali untuk melompat dari ruang terbuka kecil.
Lompat tali hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk mencapai efek jogging selama lebih dari setengah jam.Setelah lompat tali, tubuh akan berada pada tingkat metabolisme yang tinggi dan akan terus mengonsumsi kalori.
Namun latihan lompat tali cocok untuk orang yang sedikit kelebihan berat badan, dan orang dengan berat badan besar serta tekanan darah tinggi tidak cocok untuk latihan lompat tali, karena mudah menimbulkan gangguan kesehatan.
3. Berenang
Ini adalah latihan pereda panas musim panas yang sangat populer.Orang memiliki daya apung di dalam air, yang dapat menghindari tekanan pada persendian akibat beban berat.Orang dengan berat badan besar juga bisa berlatih.
Untuk mencapai efek penurunan berat badan, kita perlu berenang untuk mencapai efek penurunan berat badan.Tubuh kita membakar kalori saat mengatasi resistensi air.Berenang selama 1 jam dapat mengonsumsi sekitar 650-900 kalori tergantung kecepatannya.
4. Tenis meja
Tenis meja merupakan latihan intensitas rendah untuk kerja sama dua orang.Orang paruh baya dan lanjut usia juga dapat berolahraga, yang dapat meningkatkan koordinasi anggota badan, kelenturan fisik, dan meningkatkan obesitas.
Tenis meja selama satu jam dapat mengonsumsi 350-400 kalori, dan pemula yang ingin menurunkan berat badan juga dapat membakar lemak sambil bersenang-senang.Namun tenis meja membutuhkan pasangan untuk bermain bersama.
5. Berjalan cepat
Ini adalah latihan intensitas rendah yang cocok untuk orang dengan beban berat.Jika pada awalnya Anda tidak bisa terus melakukan latihan jogging, Anda bisa memulainya dengan jalan cepat yang tidak mudah menyerah dan efektif mengonsumsi kalori.Jalan cepat selama 1 jam mampu membakar sekitar 300 kalori.
Manakah dari latihan aerobik berikut yang Anda sukai?
Bukan olahraga dengan efisiensi pembakaran lemak tinggi yang cocok untuk Anda.Anda perlu memilih olahraga yang sesuai dengan kebugaran fisik Anda, sehingga lebih mudah untuk dilakukan, dan Anda dapat mencapai efek penurunan berat badan yang baik seiring berjalannya waktu.
Waktu posting: 22 Agustus-2022